Trápí vás časté změny nálad? Naučte se svoje emoce ovládat!

Čím jsou změny nálad způsobené? Může za to premenstruační syndrom, psychická nemoc, nebo porucha osobnosti? Není třeba panikařit, emoční nestabilita pouze znamená, že naše emoce kolísají v čase a intenzitě. A jen v extrémních případech jde opravdu o nemoc. V běžném životě jsou změny nálad přirozené a normální. Jen je zapotřebí naučit se je zvládat.

Hněv, radost, projevy vzteku, nervozita – to všechno jsou emoce, které jsou člověku přirozené, a nemá smysl je pokaždé potlačovat. V případě těch negativních je však dobré, abychom se naučili je ovládat. Každá emoce se navenek projevuje různými způsoby a je důležité od sebe oddělit emoce od způsobu jejich vyjádření – tedy našeho jednání či chování pod vlivem těchto emocí. Nedávno jsem jela autem a přede mnou byl spadlý strom. Pár dnů zbývalo do menstruace, takže jsem byla napjatá a protivná, stačilo málo a vystartovala bych. Měla jsem dvě možnosti. Vystoupím a začnu do stromu kopat a ještě k tomu nadávat. Nebo svůj vztek potlačím a zatroubím na jiné auto a poprosím řidiče, abychom společně ten strom odstranili z cesty. Podařilo se mi vybrat si tu druhou možnost. Nálady a emoce nás skutečně mohou hodně ovlivňovat v tom, co děláme. Jen by to někdy chtělo dostat naši špatnou náladu pod kontrolu. Prý to není nic složitého.

Proč emoce potřebujeme?

Bez emocí se nedá žít, jsou naší součástí. Na druhou stranu můžeme způsob jednání, vyjadřování, výraz i projevy či využití nahromaděné energie upravovat a měnit. Psycholog James Stanley navrhl čtyřstupňový model, který zachycuje sled událostí, ke kterým dochází při stimulaci našich nálad. Jak říká, některé emoční reakce nevyžadují žádnou zvláštní regulaci. Pokud jsou tyhle emoce vhodné vzhledem k situaci a pomáhají se vám cítit lépe, nemusíte se jich obávat. Dokonce i vyjádření silného vzteku vám pomůže, že se budete cítit líp. Samozřejmě, že byste ale mohli svou frustraci vyjádřit jiným způsobem, který bude přijatelnější. Znamená to jen jedno: že se sami můžeme vychovávat a tvořivěji zvládat krizové emoce a nálady. Negativní emoční projevy se totiž obvykle s potleskem nesetkávají.

Zvládání emocí je u každého různé

Emoční labilita, tedy to, jak zvládáme naše nálady, úzce souvisí s tím, jestli jsme cholerici nebo spíše melancholici. Cholerici jsou vzteklouni, kteří jsou ale nabití vnitřní energií, kterou zaměřují na okolí. Na druhou stranu však obvykle o svém emočním výstupu za pět minut nevědí (vím, o čem mluvím, v naší rodině je pěkná řádka choleriků). Melancholici jsou orientovaní spíše na sebe, takže jejich změny nálad probíhají méně patrně. Ovšem na rozdíl od choleriků v sobě emoce nesou delší dobu, a mohou dokonce pociťovat deprese. Sangvinici a flegmatici bývají emočně stabilnější. Ano, za změny nálad může náš temperament, s nímž nic nenaděláte, ovšem můžete se naučit svoje emoce trochu korigovat.

Pokud jsou časté změny nálad výraznější a přesahují váš temperament, mohou se rozvinout do vážnější psychické nemoci. Velmi často se poruchy nálad vyskytují u depresí, u bipolární afektivní poruchy nebo u ADHD. V případě, že se vám zdá, že jsou vaše výkyvy nálad (nebo vašeho partnera) závažnější, je nutné vyhledat odbornou pomoc. Foto: Shutterstock

Jak změny nálad mírnit

Uvědomte si, že to, jak se cítíte, neznamená, že se tím pocitem musíte řídit. Přiznejte si, že se cítíte právě tak, jak se cítíte, věnujte pozornost svým emocím a třeba si je zapište. Snažte se zjistit jejich příčinu, abyste se jich mohli příště vyvarovat. Pokuste se přemýšlet, co tyhle pocity o vás vypovídají. Když se ve svých pocitech vyznáte, naučíte se je taky ovládat.
Nebojte se, pocity obvykle trvají pár minut, pak odezní. Tak je přijměte a nechte odplout. Hlavně je v sobě neduste a nesnažte se sami sobě tvrdit, že žádné nemáte.
Jestli ve vás nějaké nepodstatné události vyvolají intenzivní emoce, lze předpokládat, že právě ty otevřely nějaké staré rány. Pak je vhodné nejednat instinktivně a bouřlivě, ale nejdřív se zeptat, co je přítomnost a co minulost.
Máte vztek a hněváte se? Existují různé kroky, jak vztek ovládnout. Důležité je včas rozpoznat, že se do tohoto stavu dostáváte. Přiznejte si hněv, nehledejte výmluvy, dívejte se na věc realisticky. A taky přijměte odpovědnost za to, co se děje.
Pak svoje emoce pojmenujte slovně.
Jakmile si je přiznáte, musíte se rozhodnout, kdo bude mít vládu nad situací – buď vaše já, nebo nenávist a nezvladatelná energie. V prvním případě okamžitě zablokujte výbuch vzteku jakýmkoli způsobem, i kdybyste měli jít pryč.
Brzděte to, co jste schopní ubrzdit, nespěchejte se zlostným jednáním, nejednejte zbrkle a neukvapujte se. Klidně počítejte do deseti. Pomáhá i hluboké dýchání. Nadechněte se a pomalu vydechujte nebo zkuste rázně vydechnout vše, co máte v plicích. Vhodné jsou i relaxační cviky na snížení celkového vzrušení.

Text: Ivana Dulková, foto:Shutterstock