Udržte své hormony na uzdě!

Podle nejrůznějších průzkumů by asi polovina žen uvítala, kdyby vůbec žádnou menstruaci neměly. Pro řadu z nich je totiž měsíční krvácení doslova utrpením. Týden nebo i dva před očekávanou menstruací se u nich projevuje premenstruační syndrom (PMS), který jim přináší úzkost, podrážděnost a celkovou nepohodu. Co s tím?

Premenstruační syndrom může mít řadu příznaků – od nepohody, oteklých prsou, nafouklého břicha po depresivní nálady. Každá žena může mít jiné příznaky, některé mají tu smůlu, že je potkají všechny. Například jednačtyřicetiletá Radka z Prahy trpí PMS už od svých sedmnácti let a příznaky jsou obvykle tak silné, že ji hendikepují i v běžném životě. „Nemůžu sportovat, v práci jsem téměř nepoužitelná. Jsem nateklá, bolí mě prsa, často dokonce zvracím a mívám migrény,“ vypráví. Asi jedno až pět procent žen trpí podobně silnými premenstruačními tenzemi a nejhorší je, že tahle nepohoda se přenáší i na okolí. Jen se zeptejte partnerů těchto „postižených“ žen, jak je někdy těžké vydržet tyhle jejich dny.

Proč musíme tak trpět?

Příznaky PMS se objevují zpravidla týden předtím, než žena začne krvácet, a odeznívají obvykle s prvním dnem krvácení. Průběh PMS se může u žen lišit, a to na základě genetických předpokladů nebo životosprávy. Projevy začínají tři až pět dnů před menstruací, ale někdy se symptomy mohou objevit i deset až čtrnáct dnů před začátkem krvácení. Spousta žen si tak tedy skoro vůbec „neodpočine“. A co nebo kdo za to může? Z lékařského hlediska mají příčinu v měnících se hladinách ženských hormonů, progesteronu a estrogenu. Přesto nemají vždy stejný průběh. Fyziologii těla bohužel nezměníme, ale můžeme podle lékařky změnit styl života a tím některé problémy aspoň minimalizovat.

Musíte jít s PMS k lékaři?

Spousta lidí bere premenstruační syndrom na lehkou váhu a ženy, které si stěžují na některé problémy související s ním, považuje okolí za zhýčkané panenky, které prostě neumějí zatnout zuby. No, přála bych jim, aby to někdy zažili. Realita je totiž taková, že některé příznaky jsou tak nepříjemné a bolestivé, že mohou vážně ovlivnit pracovní výkon ženy. Některé ženy musí zůstat dokonce doma. V případě, že patříte k těm, jejichž symptomy PMS jsou nesnesitelné, je lepší vyhledat odborníka, s nímž proberete, jak by se daly zmírnit. Někdy stačí mírné změny v životním stylu, některým ženám pomůže hormonální antikoncepce, jiným užívání antidepresiv, které zvýší hladinu serotoninu (hormon štěstí) v mozku.

Tipy, jak zvládnout PMS přírodní cestou

• Vyhýbejte se nasyceným tukům a jezte správné tuky, jako je například olivový olej nebo řepkový.
• Někteří odborníci doporučují, abyste vynechala takzvané zánětlivé potraviny, například mléko a mléčné výrobky, které mohou zhoršit hormonální výkyvy. Ovšem je to velmi individuální, takže poslouchejte svoje tělo.
• Pijte čaj z maliníku. Maliník účinně zmírňuje projevy premenstruačního syndromu a také menstruační křeče. Má vysoký nutriční profil, protože obsahuje hodně vápníku. Je to děložní tonikum. Čaj pijte horký nebo vlažný.
• Výborný je hořčík, který podporuje spoustu reakcí v těle a přispívá mimo jiné k lepšímu spánku. Proto je dobrý i pro ženské hormony. Existuje několik forem hořčíku, v práškové formě, kdy ho můžete přidávat do potravy, nebo v podobě tablet, které užíváte pravidelně.
• Velmi důležitý v prevenci premenstruačních křečí je také vitamin D. Odborné studie zjistily, že vysoké jeho dávky vedly velmi výrazně ke zmírnění menstruačních křečí.
• Vezměte si na pomoc aromaterapii. Jedním z nejúčinnějších olejů při PMS je cypřiš. Používá se téměř v jakémkoli případě, kdy dochází k potížím s menstruačním cyklem, protože reguluje průchod krve cévami. Skvělou službu vám prokáže také bergamot, který uvolňuje napětí v nervovém systému a podbřišku, nebo anýz či heřmánek. Při přecitlivělosti a depresi pomáhá jasmín, na bolesti hlavy zase levandule a meduňka. Máte-li otoky, pak sáhněte po rozmarýnu či jalovci. Na bolesti a deprese je vhodná také šalvěj muškátová.
• Akupunktura je další možnost, jak si s PMS poradit přírodní formou. Vhodné je samozřejmě vyhledat odborníka, který se touto metodou zabývá a ovládá ji.
• Jezte tyto tři výborné potraviny, které na PMS zabírají. Je to sója, která reguluje hormonální aktivity a je nejbohatším zdrojem bílkovin, vitaminů a minerálů. Mimo jiné obsahuje B2 a B6, které ulevují od únavy a vyčerpání a taky přispívají k psychické pohodě. Kromě toho přidejte do jídelníčku čerstvé ovoce, hlavně jablka, borůvky či švestky. Banány jsou také vhodné, mají totiž hodně hořčíku a draslíku, které zahánějí únavu. Nezapomeňte na ořechy a brusinky, ty zase zamezí nadýmání a zlepšují náladu a mírní bolesti hlavy. Přednost dejte lískovým, vlašským nebo kešu. Jíst byste je měla začít týden před očekávanou menstruací.
• Cvičte jógu, zejména pozice kobry, kočky a ryby. Praktikování těchto jogínských pozic zmírňuje intenzitu a délku bolestí spojených s premenstruačním syndromem.
• Trpíte-li plačtivostí, zapomínáte nebo máte sklon k depresím, vyhýbejte se zátěžovým situacím a nedomlouvejte si žádné důležité schůzky. Pijte třezalkový čaj, který má uklidňující účinky.

Text: Ivana Dulková, foto: Shutterstock