Skákání je zábava

Na trampolínce se doslova vyřádíte. Nejenže se dokonale uvolníte a nabijete pozitivní energií, ale zároveň si zlepšíte kondici a shodíte nějaké to kilo. To vše beze strachu, že vaše klouby dostávají zabrat.

Také se občas zálibně a s trochou závisti díváte na děti, jak vesele skáčou na zahradní trampolíně? Rádi byste to vyzkoušeli, ale na velkou trampolínu si netroufáte? Možná vás chytne cvičení na trampolínce. Je dynamické i zábavné, ale přitom jednoduché a bezpečné. Navíc je můžete provozovat doma s celou rodinou bez ohledu na to, jestli venku mrzne nebo lije.

Pádu se nebojte

Skákání na trampolínce je poměrně nový druh aerobního cvičení. Trampolínka má průměr zhruba metr a je vysoká 20 centimetrů. Je dostatečně stabilní, takže se nemusíte bát, že z ní spadnete. Na trampolínce se skáče tak, že jakoby dupete do jejího výpletu. Nejde o to dostat se co nejvýš, ale co největší silou dupnout dolů, přičemž kolena jsou pokrčená. Cvičí se malé dynamické poskoky i rychlé sprinty. Podobně jako při aerobiku se využívá motivující hudby, ale choreografie jsou většinou mnohem jednodušší, takže je zvládne každý. A klouby tolik netrpí, protože nohy nedopadají na tvrdý povrch.

Na co je dobré skákání

Formuje postavu

Při balancování na pružném výpletu trampolínky se zapojují svaly hýžďové, lýtkové, zádové a břišní a svaly pánevního dna, které se postupně zpevňují a posilují. Proto je toto cvičení ideální pro formování postavy.

Šetří klouby

Protože nohy dopadají na výplet, ne na tvrdou podložku, není při tomto cvičení taková pravděpodobnost zranění kloubů jako u některých jiných aktivit, například aerobiku. Zároveň je ale dobrou prevencí artritidy a kloubních onemocnění.

Zlepšuje krevní oběh

Skákání na trampolínce zvyšuje kapacitu plic a zlepšuje okysličování krve. Podporuje srdeční činnost a zlepšuje krevní oběh. Pomáhá tak chránit před kardiovaskulárními nemocemi.

Stimuluje metabolismus i lymfatický systém

Dynamický pohyb podporuje spalování a má příznivé účinky na trávicí trakt. Zároveň stimuluje lymfatický systém, který odvádí toxiny z těla. V konečném důsledku tak skákání přispívá k pročištění organismu.

Pomáhá redukovat váhu

Za půl hodiny cvičení na trampolínce spálíte o 100 až 250 kalorií více než při běžném tréninku. Je to tedy dobrý způsob, jak zhubnout.

Zbavuje stresu

Při skákání se do krve vyplavují endorfiny, které navozují příjemný pocit štěstí a dobré nálady. To pomáhá uvolnit se a zbavit stresu a lépe bojovat s depresí a úzkostí.

Zlepšuje stabilitu

Balancováním na výpletu se zlepšuje stabilita a schopnost koordinace pohybů.

Podporuje správné držení těla

Cvičením na trampolínce se posilují zádové svaly, což v konečném důsledku podporuje správné držení těla. Bolesti zad se postupně zmírňují.

Zvyšuje kondici a odolnost

Pravidelný pohyb posiluje organismus a zvyšuje jeho odolnost vůči nemocem.

Pár rad pro začátečníky

Ať už cvičíte sami nebo s lektorem, je dobré dodržovat některá doporučení. Před zahájením cvičení si zkontrolujte, zda jsou dotažené nožičky. V případě, že ne, dotáhněte je. Cvičte v obuvi, která podporuje stabilitu. Vždy skákejte do středu výpletu, který je vymezený tmavou plochou, snažte se nedotýkat okraje, pod kterým jsou pružiny. Výjimkou jsou pouze určité specifické cviky. Skáče se vždy s pokrčenými koleny a zpevněným tělem tak, že se neodrážíte vysoko do vzduchu, ale silou skáčete směrem do trampolíny. Alespoň jedno chodidlo je vždy celou plochou v kontaktu s výpletem. Neskáče se jenom na špičku nebo jenom na patu, ale na celé chodidlo. Když vám dochází dech nebo vám skákání nedělá dobře, odpočiňte si.

Pro děti je trampolínka ideální způsob, jak spojit příjemné s užitečným: zacvičit si a přitom se pobavit. I když skáčou jen pár minut denně, zvyšují svou fyzickou kondici, vitalitu a imunitu, posilují svaly a kosti, jsou obratnější, lépe udržují rovnováhu, rozvíjí se u nich smysl pro rytmus a lépe spí. Zdravý pohyb také snižuje pravděpodobnost obezity, cukrovky a srdečních nemocí v dospělosti.

Doma i venku

Na trampolínce lze cvičit organizovaně nebo individuálně, venku nebo doma. V létě může stát trampolínka na zahradě, v zimě se snadno schová do skříně nebo pod postel a nezabere tolik místa jako rotoped, běžecký pás nebo jiné stroje. Skákat se dá bez ohledu na roční období a počasí, můžete při tom poslouchat svou oblíbenou hudbu a do cvičení se jistě s chutí zapojí celá rodina.

Sportovci i senioři

Vzhledem k tomu, že se skáče jen pár centimetrů nad povrch trampolínky, je pravděpodobnost zranění a poškození vlivem nárazů minimální. Trampolínka je proto vhodnou alternativou například pro ty, kdo aktivně cvičí aerobik, ale mají problémy s klouby. Zlepšuje rovnováhu a koordinaci, takže je perfektní pro sportovce i seniory. Mnoho atletů používá cvičení na trampolínkách jako doplněk ke zpevnění a zesílení těch svalových partií, které vynechali při svém tréninkovém programu, a dále k rekonvalescenci po zraněních.

Text: Ivana Dulková, foto: Shutterstock