Jak překonat únavu a zlepšit kvalitu života
Únava je problémem, který trápí stále více lidí. Náročné pracovní tempo, nedostatek odpočinku a nevhodná strava často vedou k pocitu vyčerpání, který se promítá do každodenního života.
Na odborné akci pořádané společností Pharma Nord v Praze se nutriční terapeutka Bc. Kateřina Erlichová podělila o účinné a vědecky podložené rady, jak bojovat s únavou a zlepšit svou kvalitu života. Co všechno jsme se dozvěděli?
Spánek je základ
„Nedostatek kvalitního spánku je jednou z hlavních příčin únavy,“ vysvětluje Kateřina Erlichová. Kvalita spánku ovlivňuje naši energii, schopnost soustředit se i celkovou psychickou pohodu. Pokud spíte nekvalitně, můžete se cítit nejen více unavení, ale také podráždění, úzkostní a méně produktivní. Erlichová doporučuje několik jednoduchých kroků ke zlepšení spánkového režimu. Patří mezi ně zavedení pravidelného času pro usínání a vstávání, omezení kofeinu v odpoledních hodinách a vytvoření příjemného prostředí v ložnici. „Ložnice by měla být chladnější a dobře zatemněná. Pokud máte problémy s usínáním, skvělými pomocníky mohou být melatonin nebo hořčík,“ dodává odbornice.
Co je základem pro stálou energii?
Významně ovlivňuje naši energii také to, co jíme. Erlichová zdůraznila, že vyvážená strava bohatá na všechny makroživiny a vitamíny hraje klíčovou roli v boji proti únavě. Jedním z často opomíjených faktorů je pravidelný příjem vlákniny, kterou lze najít například v čerstvém ovoci, zelenině a celozrnných výrobcích. Vláknina nejen podporuje trávení, ale také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, což může předejít náhlým propadům energie během dne. Pokud tedy často saháte po sladkostech, abyste zvýšili svou energii, zamyslete se, zda by vám v dlouhodobém horizontu nepomohla zdravější a vyváženější strava.
Poraďte si s únavou pomocí nutraceutik
Dalším důležitým faktorem v boji s únavou jsou doplňky stravy. „Koenzym Q10 je pro tělo nezbytný, protože podporuje funkci mitochondrií, které fungují jako buněčné elektrárny,“ vysvětluje Erlichová. S přibývajícím věkem však hladina koenzymu Q10 klesá, což může vést k únavě a celkovému vyčerpání. Suplementace koenzymem Q10 může pomoci tento pokles vyrovnat a podpořit tak tělesnou vitalitu. Doplňky obsahující NAD pak napomáhají optimalizovat energetický metabolismus a zlepšují fyzickou i psychickou výkonnost. Zmíněna byla i významná švédská studie KiSel-10, která zkoumala kombinaci koenzymu Q10 a selenu u starších lidí. Studie prokázala, že tato kombinace nejen zlepšuje kvalitu života, ale také má pozitivní vliv na řadu faktorů ovlivňujících naše zdraví.
Text redakce, foto: Shutterstock