Bolestí zad trpí velká většina Čechů

Odhaduje se, že bolest zad důvěrně zná až osm z deseti lidí. Předejít jim přitom není tak těžké.

Záda mají několik částí, které mohou akutně bolet. Potíže se projevují různě a mají i různé příčiny. Bolesti krční páteře, které s sebou přinášejí ztuhnutí šíje a často i bolesti hlavy, často přispívá stres, kvůli němuž jsou svaly na krku napjaté a člověk se „hrbí“. Přispívá k nim i průvan. Můžete si nechat udělat laickou masáž od kolegy v práci, krk ale určitě bude potřebovat teplo a klid a v případě silných bolestí také analgetika. Ústřel, houser neboli hexenschuss postihuje zase křížovou oblast páteře. Objevuje se náhle například při zvedání břemen a „rozehnat“ se dá léky proti bolesti nebo mastí. Má ale i vážnější variantu, vyhřezlou ploténku, kterou doprovází bolest vystřelující do nohy a kterou by měl rozhodně léčit odborník, nejlépe neurolog. Problémy způsobuje i hrudní páteř. Ta se může zablokovat nevhodným pohybem, zátěží při sezení nebo i dlouhodobým jednostranným namáháním například při sportu. I zde by měl pomoci odborník s podporou léků. Páteř se může rozbolet také v případě, že prochladnete. Řešením je klid a teplo a případně opět léky proti bolesti a zánětu.

Jak bolesti předejít? Hýbejte se

Jestliže víte, že trávíte hodně času sezením, počítejte s tím, že problémy se zády mohou potkat i vás. Předejít jim můžete tím, že se budete hýbat. Platit by měla jednoduchá rovnice: čím víc sezení, tím víc pohybu. Hýbat se je potřeba denně a pestře,“ radí doktoři. Nemyslí tím ovšem, že byste měli chodit na aerobik nebo mořit tělo v posilovně. Spíše než silová cvičení doporučují přirozené pohybové aktivity, které umožní přirozenou stimulací opětovné navození rovnováhy, především aktivity podobné chůzi. Které to jsou?a:

Chůze jen s tenkou podrážkou a v létě bosky, aby tělo vnímalo povrch, po kterém jde,

nordic walking – chůze se speciálními hůlkami,

tanec – spíše podobný křepčení domorodců v tranzu okolo táboráku než dvě hodiny v kuse polku, ale prakticky jakýkoli tanec vyjma akrobatického rokenrolu, orientální tance,

běžky, brusle, případně brusle s hůlkami (při dodržení bezpečnostních opatření a znalosti vlastních limitů),

tai-či,

většina míčových her.

K posílení svalstva napomáhá podle některých odborníků i plavání, musí se ale provádět správně. Pokud například plavete prsa a hlavu máte „vyvrácenou“ nad vodu, můžete své krční páteři naopak škodit.

Obstřik není dobrá první volba

Pokud už máte problém s bolestí zad, nebojte se vyhledat odborníka. Měli byste k němu jít ale s tím, že pro svá záda něco uděláte i sami. Většina pacientů chce prášek, obstřik nebo masáž. Ale to nefunguje. Bolest není nemoc, je to informace. Proto by prvním lékařem, na kterého se obrátíte s prosbou o pomoc, neměl být neurolog či ortoped. Ortopedovy nástroje jsou rentgen, obstřik, prášek a pak operace. To u těchto problémů vázaných především na svaly není obvykle nejdůležitější. Diagnostikou a řešením těchto funkčních poruch pohybového systému se zabývá i rehabilitace a odborníkem je zde rehabilitační lékař. Praktický lékař (i když nejen on) vám může také vystavit „recept“ na péči fyzioterapeuta. Odborníci obou těchto specializací poznají, v čem spočívá váš problém, a doporučí vám vhodné cvičení či změnu životního stylu. Než však dojde k nápravě, možná se budete muset naučit spát v poloze, která je šetrnější k páteři, zkusit si najít méně namáhavou práci nebo vyměnit stůl a židli. Pomoc může často nabídnout i psycholog, který může člověku pomoci odbourat stres, který ho paralyzuje, nebo ho naučí, jak se s bolestmi vyrovnat a jak dlouhodobě pracovat na zlepšení své kondice.

Text: Jana Brodanská, foto: Shutterstock