![záda](https://www.mesicnikzdravi.cz/wp-content/uploads/2022/05/shutterstock_38328415.jpg)
Uvolněte a posilněte si záda!
Po dlouhém sezení můžete páteř uvolnit a posilnit jednoduchými cviky, které můžete provádět i v práci během krátké přestávky. Cviky provádějte vsedě na židli s opěradlem. Trup držte vzpřímeně, ramena tlačte dolů a hlavu mějte vytaženu vzhůru.
![](https://www.mesicnikzdravi.cz/wp-content/uploads/2022/05/shutterstock_40786063-2.jpg)
V úrovni pasu spojte ruce a zatlačte proti sobě. Vydržte patnáct vteřin. Cvik několikrát opakujte.
![](https://www.mesicnikzdravi.cz/wp-content/uploads/2022/05/shutterstock_33646243-1.jpg)
Ruce spojte asi ve výšce čela a zatlačte proti sobě. Vydržte patnáct vteřin. I tento cvik několikrát opakujte.
![](https://www.mesicnikzdravi.cz/wp-content/uploads/2022/05/shutterstock_32971888-1.jpg)
Několikrát za sebou uklánějte hlavu do stran a otáčejte hlavou podle osy páteře vpravo a vlevo.
![](https://www.mesicnikzdravi.cz/wp-content/uploads/2022/05/shutterstock_32971873-1.jpg)
Předkloňte hlavu hluboko dolů, chvíli vydržte a pak ji zakloňte. Opakujte desetkrát
Toto je ale jen výběr cviků, které mohou páteři pomoci. Další cvičení, která pomohou vaší páteři dostat do se formy, vám poradí odborníci – fyzioterapeut či rehabilitační lékař.
Text: redakce Zdraví, foto: Shutterstock