Uvolněte a posilněte si záda!
Po dlouhém sezení můžete páteř uvolnit a posilnit jednoduchými cviky, které můžete provádět i v práci během krátké přestávky. Cviky provádějte vsedě na židli s opěradlem. Trup držte vzpřímeně, ramena tlačte dolů a hlavu mějte vytaženu vzhůru.
V úrovni pasu spojte ruce a zatlačte proti sobě. Vydržte patnáct vteřin. Cvik několikrát opakujte.
Ruce spojte asi ve výšce čela a zatlačte proti sobě. Vydržte patnáct vteřin. I tento cvik několikrát opakujte.
Několikrát za sebou uklánějte hlavu do stran a otáčejte hlavou podle osy páteře vpravo a vlevo.
Předkloňte hlavu hluboko dolů, chvíli vydržte a pak ji zakloňte. Opakujte desetkrát
Toto je ale jen výběr cviků, které mohou páteři pomoci. Další cvičení, která pomohou vaší páteři dostat do se formy, vám poradí odborníci – fyzioterapeut či rehabilitační lékař.
Text: redakce Zdraví, foto: Shutterstock