záda
Pohyb a kondice,  Prevence,  Problém a řešení,  Rubriky

Uvolněte a posilněte si záda!

Po dlouhém sezení můžete páteř uvolnit a posilnit jednoduchými cviky, které můžete provádět i v práci během krátké přestávky. Cviky provádějte vsedě na židli s opěradlem. Trup držte vzpřímeně, ramena tlačte dolů a hlavu mějte vytaženu vzhůru.



V úrovni pasu spojte ruce a zatlačte proti sobě. Vydržte patnáct vteřin. Cvik několikrát opakujte.

Ruce spojte asi ve výšce čela a zatlačte proti sobě. Vydržte patnáct vteřin. I tento cvik několikrát opakujte.


Několikrát za sebou uklánějte hlavu do stran a otáčejte hlavou podle osy páteře vpravo a vlevo.

Předkloňte hlavu hluboko dolů, chvíli vydržte a pak ji zakloňte. Opakujte desetkrát

Toto je ale jen výběr cviků, které mohou páteři pomoci. Další cvičení, která pomohou vaší páteři dostat do se formy, vám poradí odborníci – fyzioterapeut či rehabilitační lékař.

Text: redakce Zdraví, foto: Shutterstock

Koupit časopis