Tři odlehčující diety na 3 kila dolů
Vyberte si tu, která vám vyhovuje, a zkuste se zbavit dvou nebo tří kil, která vám zůstala po zimním hodování.
Tvrdé redukční diety odborníci vesměs nedoporučují, protože při nich hrozí nedostatek některých pro zdraví důležitých živin, ale také dobře známý jojo efekt. A navíc máte-li vetší nadváhu, je stejně lepší hubnout pod dohledem odborníků, kteří dokáží těmto negativním efektům zabránit. Dvě tři kila ale můžete shodit i časově omezenou odlehčující dietou. Její efekt spočívá v krátkodobém odlehčení jídelníčku, a pokud je dobrá, měla by vám zajistit dostatek potřebných vitaminů, minerálů a také vlákniny. Tři takové jsme pro vás připravili. Vyberte si tu, která vám bude nejvíc „chutnat“, ale respektujte přitom doporučená pravidla!
Citrusová dieta
Držet ji můžete od tří do pěti dnů. Zásady jsou jednoduché: tři až pět dnů jíte jen ovoce a pijete ovocné šťávy. To postačí, abyste se zbavili vypuklého bříška, získali energii a posílili svou obranyschopnost. A proč jsou jejím základem právě citrusy? Jsou chutné, zasytí a pomáhají očistit organismus od toxických látek. Díky citrusové dietě si můžete vylepšit i vzhled a barvu pleti. Kousek měkké dužniny ananasu, grapefruitu nebo kiwi ale kromě zasycení zlepší i střevní peristaltiku. I v rámci této diety musíte pečlivě dodržovat pitný režim. To znamená denně vypít alespoň dva litry tekutin. Nejlepší je obyčejná voda, ale část můžete nahradit i minerálkou nebo zeleným či červeným čajem.
Příklad jídelníčku
Snídaně: dva plátky ananasu, jedno kiwi a sklenice čisté pomerančové šťávy
Oběd: jedna hruška, jedna mandarinka, malý kelímek tvarohového krému
Večeře: půlka středně velkého grapefruitu, tři kuličky hroznového vína, tři lískové ořechy
Pro koho je dobrá?
- pro zdravé lidi bez větších zdravotních potíží
- pro ty, kdo mají šedou pleť bez lesku
- pro lidi, které trápí zácpa
- pro ty, kteří nemají čas na přípravu složitých jídel
Kdo by se jí měl vyhnout?
- dospívající (dieta pro ně neobsahuje dostatek výživových látek)
- lidé se žaludečními vředy (ovoce může zhoršit jejich stav)
- osoby s osteoporózou (neobsahuje pro ně dostatek vápníku)
Dieta mléčno-drůbeží
Můžete ji držet dva až čtyři týdny. Poskytuje dostatek bílkovin, které dodávají energii a podporují látkovou výměnu, můžete při ní tedy i více cvičit. Produkty bohaté na bílkoviny rychle „přepnou“ váš metabolismus na spalování tuků a uspokojí i váš apetyt. Dává sílu svalům. Tuto dietu držte nejméně dva týdny a doplňte ji pravidelným cvičením (alespoň jednu a půl hodiny nejméně jednou za tři dny). Jednotlivá jídla si můžete upravovat, ale musíte dodržovat kalorický limit. Pokud jste zdraví a netrápí vás žádná nemoc, můžete ji držet i čtyři týdny.
Příklad jídelníčku
Snídaně: asi 270 kcal, jedna celozrnná houska, tři listy salátu, sto gramů pečených kuřecích prsíček, jedno střední rajče
Dopolední svačina: 100 kcal, dva plátky bílého nízkotučného tvarohu
Oběd: 210 kcal, plátek krůtího masa (100 g), dvě brambory, dvě lžíce zeleninového salátu
Večeře: 220 kcal, plátek celozrnného chleba, lžička jahodové marmelády, sklenice mléka
Pro koho je dobrá?
- pro ty, kdo nemají dostatek energie
- pro osoby, které hodně cvičí nebo fyzicky pracují
- pro dospívající (ale ne déle než týden)
Kdo by se jí měl vyhnout?
- lidé s onemocněním ledvin
- osoby trpící osteoporózou
- nehodí se ani pro vegetariány, protože základem jsou drůbež a ryby
Dieta se sušeným ovocem a ořechy
Chutná i sytící dieta, kterou můžete držet i měsíc. Hodí se pro ty, kdo si rádi zamlsají. Tato dieta obsahuje dostatek kvalitních tuků, minerálních látek i vitaminů skupiny B. Díky vláknině z celozrnného chleba a tukům z ořechů i nevelké porce pobývají v žaludku déle, tudíž se cítíte déle zasyceni. Pokud chcete zhubnout tři kila, držte ji asi dva týdny a střídejte různé sušené plody i různé ořechy. Jídelníček si upravujte tak, abyste nepřekročili doporučené množství kalorií.
Příklad jídelníčku
Snídaně: 300 kcal, sklenka nízkotučného mléka, 3 lžíce ovesných vloček, lžíce rozinek a lískových ořechů
Dopolední svačina: 210 kcal, krajíček černého chleba, plátek libovolné měkkého sýra a fík (nebo pět pistácií nebo jeden vlašský ořech)
Oběd: 400 kcal, plátek lososa (100 g, můžete nahradit jinou rybou nebo drůbeží), dvě až tři růžičky dušené brokolice, lžíce mandlí
Večeře: 250 kcal, půlka celozrnné housky, jeden jogurt a tři datle (meruňky či švestky)
Pro koho je dobrá?
- pro ženy v období menopauzy
- pro ty, kdo mají rádi malé, ale vydatné porce
- pro lidi, které občas potrápí zácpa
Kdo by se jí měl vyhnout?
- lidé s onemocněním žaludku – sušené plody a ořechy jsou hůř stravitelné
- pro ty, kdo jsou alergičtí na ořechy (jsou nezaměnitelnou součásti této diety)
Text: Jana Brodanská, foto: Shutterstock