Proč děti potřebují pohyb a jaký druh cvičení je pro ně vhodný?

Výzkumy dokazují, že děti, které se od malička hýbou, mají před svými vrstevníky náskok skoro ve všem. Navíc jim nehrozí obezita, což je plus. Zvláště v dnešní době, kdy má až třináct procent dětí nadváhu.

Pokud se vy sami pravidelně hýbete, pravděpodobně to od vás děti odkoukají a budou se taky hýbat. Děti jsou totiž jako houby, které nasají všechny dovednosti velmi rychle a snadno, jen je potřeba je správně podnítit. Zvláště pak v raném věku je cvičení skvělé proto, aby se u dětí podpořily pohybové návyky. Malým sportovcům to podle nejrůznějších průzkumů lépe myslí, a hlavně jsou tyhle děti šikovnější, mrštnější a obratnější, takže pokud náhodou přece jen spadnou, spadnou „šikovněji“ a mají i méně úrazů. Odborníci také říkají, že u dětí, které jsou pohybově aktivní, se dříve odhalí případné vrozené vady pohybového aparátu, a dají se i lépe řešit.

Jak často by děti měly cvičit?

Průzkumy bohužel taky ukazují, že české děti jsou líné a cvičit je moc nebaví. Podle nich mladší děti ve věku 6 až 12 let nemají dostatek pohybu, a totéž platí i pro dospívající od 13 do 17 let. Obě věkové kategorie by měly podle odborníků věnovat pohybové aktivitě minimálně jednu hodinu denně každý den, tedy celkem sedm hodin týdně. Podle studií se mladší děti tomuto číslu blíží, ale pořád ji nesplňují. Týdně se cvičení věnují děti od šesti do dvanácti let ve volném čase pohybové aktivitě v průměru šest hodin a dvacet minut, ale pouze 40 procent dětí splňuje doporučených sedm hodin. Žádná sláva, ale aspoň něco. Teenageři už jsou na tom podstatně hůře, ti se věnují týdně cvičení jen 4 hodiny a 40 minut. To možná odpovídá hodinám tělocviku ve škole. V tomto věku se pak doporučeným sedmi hodinám týdně věnuje pouhých 25 procent dětí.

Jaké cvičení mají děti nejraději?

Pro děti je nejvýhodnější věnovat se všeobecné pohybové průpravě, nikoli od raného věku zaměřit pozornost jen jedním směrem. Ideální je, když si dítě zkusí všechno, aby zjistilo, co ho bude bavit. Může kopat do míče, házet míčem, běhat, skákat, prostě cokoliv. U mladších dětí převládají sportovní dětské hry, jako je honěná, na babu a podobně. Mezi šestým a dvanáctým rokem hrají kluci nejčastěji fotbal, hokej, zkoušejí karate, judo nebo bojová umění. Děvčata zase zajímá aerobik, cvičení při hudbě, tanec, balet, gymnastika nebo skákání přes švihadlo. To je jen dobře, protože v mladším školním věku je dobré podporovat mrštnost, obratnost a koordinaci pohybů. Určitě není vhodné nutit dítě posilovat, pokud ano, pak jedině s vlastní vahou těla – tedy kliky, sedy, lehy, dřepy, kotrmelce a šplhání. Myslete tedy zejména na rozmanitost pohybu.

Věděli jste, že…

… mezi nejoblíbenější sporty mezi dětmi u nás patří aerobik, fotbal, lyžování bruslení, plavání a cyklistika? Zájem je ale taky o tanec a florbal. Mezi šestiletými až devítiletými dětmi je pro děti ideální plavání a atletika. Podle Kristýny Přibylové by děti na prvním stupni měly zvládnout plavecký styl prsa a začít s kraulem. Vhodná je všeobecná atletická přípravka, která jim dá dobrý základ pro další rozvoj – učí se hlavně hod, skok, běh a šplh v nejrůznějších kombinacích. Okolo osmého a devátého roku lze zařadit pravidelný kondiční běh, pokud je to baví. Vždy by mělo jít o běh o kratších úsecích a maximálně do 3–5 kilometrů týdně.

Text: Ivana Dulková, foto: Shutterstock a archiv redakce