Cítíte, že máte unavené, těžké nohy? Zacvičte si!
Po běhu, turistickém výletu, nebo i po dlouhém sezení? Pohybová specialistka Zuzana Rybářová ze Studia Maiselovka připravila 5 automasážních technik, které vám od bolestí rychle uleví.
1. Lýtka jako pírko
Sedneme si na zem, jednu nohu natáhneme a válec dáme pod lýtko. Druhou nohu pokrčíme,
opřeme se o ruce. Přizvedneme hýždě a přejíždíme válcem pod zcela uvolněným lýtkem
nahoru a dolů, a tím ho krásně masírujeme. To samé uděláme s druhou nohou.
2. Vytáčení do stran
Sedneme si, válec umístíme pod nejširší místo na lýtku, necháme nohu ztěžknout a
překlápíme pánev ze strany na stranu, a tím přetáčíme i nohu na válci. Pro větší intenzitu
můžeme dát nohu přes nohu a dál ještě chvilku masírovat vytáčením chodidel do stran. To
samé uděláme s druhou nohou.
3. Zaostřeno na stehna
Posuneme válec pod stehna, opřeme se o ruce a nadzvedneme hýždě. Aktivně se odtlačujeme
od rukou, vytahujeme se za hlavou, a přitom ztěžkneme nohama do válce a krásně jím
projíždíme celou zadní stranu stehen. Pro větší intenzitu můžeme dávat nohy od sebe a k
sobě.
4. Úleva i pro kyčle
Přetočíme se na bok, válec dáme pod kyčel, opřeme se předloktím o podložku. Spodní nohu
necháme v protažení položenou na podložce, horní pokrčíme v koleni a vepředu ji opřeme o
chodidlo. Odtlačíme se od lokte, nadzvedneme pánev i spodní nohu. Přitažením lokte a
vytažením za hlavu jedeme po válci dopředu, tlakem na opřené chodidlo se posouváme
dozadu. Snažíme se těžknout do válce válcovanou nohou. Totéž opakujeme s druhou nohou.
Text: redakce, foto: www.zuzica.cz