Máte rádi saunu?

Zajít si po náročném pracovním dni nebo po sportovním výkonu do sauny je více než příjemné. Zklidníte se, zregenerujete tělo a naberete nové síly. Návštěvu sauny navíc doporučují lékaři nejen v chladném období, ale celoročně. Uděláte tak hodně pro svou imunitu.

Pozitivní vliv saunování na lidský organismus je znám již dlouho. Ostatně historie saunování, při kterém je intenzivní zahřátí následováno okamžitým intenzivním zchlazením v ledové vodě, sahá snad až k prastarým nomádským kmenům ze střední Asie – Skytům, kteří v 5. století před naším letopočtem ovládali eurasijské stepi. Jedna z britských studií prokázala, že při pravidelném navštěvování sauny dvakrát až třikrát v týdnu se snižuje riziko běžných onemocnění až o 65 procent. Zvyšuje se totiž tvorba bílých krvinek a celkově se tím zvyšuje obranyschopnost organismu jako celku. Největší efekt saunování ve výrazném prokrvení organismu. Díky tomu se zároveň výrazně zvýší i termoregulace a nastartují se kompenzační mechanismy vůči vysokému teplu, kterému je člověk při saunování vystaven. Otevřou se kožní póry, člověk se intenzivně potí a spolu s potem odcházejí z těla různé zplodiny, které mohou být výsledkem jak intenzivní sportovní zátěže, tak třeba i prodělaného onemocnění. Následně se díky velkému překrvení aktivují různé protilátkové odpovědi. Organismus se pročistí, aktivita imunitního systému roste. Nejen proto je saunování zcela běžné u profesionálních sportovců. Ti totiž ze saunování profitují ještě o trochu víc než většinová populace. Jejich svaly jsou po fyzické zátěži zatížené velkým množstvím kyseliny mléčné, která způsobuje svalovou únavu a bolestivost. Velké prokrvení svalových vláken, které přichází se saunováním, jejich regeneraci urychlí. Svaly jsou pak dříve připravené na další tréninkovou jednotku.

Odpočinek je nutností

Každý, kdo chodí pravidelně do sauny, ví, že po maximálně třech cyklech pobytu v horkém vzduchu je nutné jít do relaxační místnosti. Odpočinek je důležitý pro to, aby se organismus – a zejména krevní oběh – zklidnil. Také je potřeba doplnit tekutiny, které jsme ztratili potem. V některých saunách se používají lůžka, na nichž máte hlavu o něco níž než zbytek těla. Díky tomu se vám odkrví nohy a nateče vám krev do hlavy, což je dobré u lidí s nízkým krevním tlakem. Paradoxně totiž v sauně mohou omdlít nejen lidé s vysokým krevním tlakem, ale také ti s tlakem velmi nízkým. Právě při zklidnění organismu může nízký krevní tlak ještě více klesnout. Dalším omezením pro saunování je kromě vyššího i nižšího krevního tlaku například těhotenství nebo cukrovka. Určitý stres z pobytu v horku může vést k hypoglykémii nebo k třesu, proto je v tomto případě dobré poradit se s lékařem. Také to, zda a kdy přesně vzít do sauny děti, je dobré předem probrat s pediatrem. Obvykle je vhodné začít se saunováním u dětí kolem šestého nebo sedmého roku věku. Je ale třeba mít na vědomí, že děti mají horší termoregulaci a mohou se rychle přehřát. Rodiče by se proto měli spíše zaměřit na to, aby dítě prostředí v sauně navyklo, ale rozhodně netrvat na klasické časové délce a zvolit spíše kratší intervaly. Ale i u dětí je pozitivní zdravotní efekt při pravidelném saunování jednoznačně prokázaný.

Text: Anna Skalská, foto: Shutterstock a archiv redakce